CÁCH TẬP LUYỆN - WORKOUT

Mục tham khảo - HÃY KẾT HỢP Nước uống giảm cân dạng bột H.O.P.E FAT DOWN TOK! HÀN QUỐC

Ngày đăng: 13-07-2017

177 lượt xem

 

 

HÃY VÌ CHÍNH MÌNH! VÌ KHÔNG AI ĐẸP HAY HẠNH PHÚC THAY MÌNH CẢ!!!

Image result for workout at home

 1. Ý chí. Phải có ý chí,có động lực.Có thể đối với bạn tập để đẹp trong mắt ai đó! Thế cũng được. Tìm một lý do để có động lực và niềm vui để tập.Nhưng quan trọng nhất hãy là vì mình.Vì chính bản thân mình trước nhé! Vì không ai đẹp hay hạnh phúc thay mình cả! ;-)

 

2. Không nên để bụng đói khi tập. Có thể lót dạ trái cây tươi như cam (ăn nguyên múi như ăn quýt ấy),táo,…Trứng gà luộc,rau luộc như bắp cải...

 

3. Tập xong sau 15 đến 30 phút hãy tắm rửa nhé! Và có thể ăn sau đó!

 

4. Luôn bổ sung nước khi tập. Các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước lọc.Hoặc dùng Detox water tự chế biến tại nhà ;-)

Detox water - Nước giải độc cho cơ thể.  1 lít nước + vài lát thơm + vài lát chanh. Để qua đêm trong tủ lạnh.  Chanh: Trợ giúp trong sự hấp thu đường và canxi và cắt giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Giúp cho hệ tiêu hóa mình khỏe mạnh hơn.  Mình uống hàng ngày rất tốt,giúp loại bỏ ra chất béo, và nó cũng được tính vào lượng nước uống hàng ngày.

P.s: các bạn có thể cho bất cứ loại trái cây nào mình thích, uống nước xong có thể ăn trái cây ấy luôn.

 

5. Nên mặc đồ tập thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt khi tập nhé! Nếu ra phòng Gym tập thì nên tắm rửa thơm tho,lăn nách (mình confirm cho lăn nách Dove,cực kỳ tốt,có thể mua tại chợ Bến Thành hoặc nơi bán hàng xách tay) và xịt nước hoa vừa phải rồi đi tập nhé! Heheheh

 

6. Nên dùng bao tay dù Nam hay Nữ nhé! Các bạn nữ dù cầm tạ nhẹ cũng nên mang bao tay để tay không bị chai,tay luôn mềm mại nè. Có thể mua bao tay ở các cửa hàng thể thao của các hang có tên tuổi hoặc ở Sài Gòn thì có thể mua các dụng cụ tập tại đường Huyền Trân Công Chúa,q1….

 

7. Các dụng cụ cần có để có thể tập tại nhà:1 cặp tạ chân, 1 trái banh tập,1 thảm tập,Ghế,2 cục tạ (dumpbell) nặng 1,hoặc 2 kg mỗi cái và nếu có thể thì thêm 1 cây tạ (barbell). Bấy nhiêu là đủ tập tại nhà để có Abs đẹp,mông đẹp,tay chân đẹp rồi nhé! Hihihi

 

8. ĂN UỐNG: Nếu muốn giảm cân nhanh: thì tránh xa cơm,bánh mì,khoai tây,nói chung là tinh bột. Ăn nhiều rau (rau luộc),tránh xa dầu mỡ và các thức ăn nhiều chất béo,ăn nhiều cá (không hoặc ít mỡ),uống nước ép trái cây tươi không bỏ thêm đường,đặc biệt là bưởi.Có thể uống mỗi ngày 1 trái bưởi ép hoặc ăn 1 trái bưởi mỗi ngày. Sauk hi ăn hoặc uống bưởi nếu thấy bụng ồn cào như đói thì không nên ăn gì thêm,đợi tí sẽ hết nhé! Cứ thấy đói thì gặm Táo ;-) Táo (Apple) cũng rất tốt cho việc giảm cân và dứt cơn đói nhé! Ngày xưa lúc còn làm người mẫu thì mình suốt ngày gặm Táo thôi đó! Hihihi.

 Muốn xuống kg nhanh thì ngoài ăn uống và tập thì nên chạy bộ nhé! Chạy bộ thì mới nhanh xuống kg được. Tốt nhất là chạy ngoài trời nếu có thể. Không thì mình chạy trên máy. Lên xuống cầu thang bộ. Và tập theo sức khỏe mình nhé! Không nên quá sức. Bị ép tim hay gì gì lăn đùng ra đó là khổ lắm! hix hix

 

Còn nếu muốn giảm cân chậm thì cắt cơm từ từ. Có thể ăn thêm bún,cháo…

 

Còn nếu muốn tăng cân mà vẫn giữ được dáng người đẹp thỉ ăn nhiều vào và tập nhiều vào. Ăn thì vẫn tránh dầu mỡ,chất béo nhé! Ăn hải sản,thịt đỏ,…Ăn cơm nhưng cũng vừa vừa thôi nhé! Không nên stress. Stress quá thì vứt bỏ hết đi tập,đi nghỉ ngơi thư giãn. Vì ngồi đó stress thì cũng không giải quyết được gì cả.Chỉ làm mình thêm mệt thôi. Đầu óc sảng khoái,thảnh thơi rồi thì sẽ suy nghĩ thông suốt hơn. ;-)

 

9. Tập lúc nào thì tốt? Theo mình thì tập bất cứ lúc nào bạn có thể. Sáng sớm hay 11 giờ khuya. Tập khuya xong mình vẫn ngủ nghỉ bình thường. Không vấn đề gì nhé!

 

10. Mình tập chuyên Bụng,Mông,Chân nhé! Tay và ngực là chỉ thêm vào thôi.Nghĩa là cả cơ thể mình đều cho hoạt động hết để “máy móc” không bị cũ kĩ,bị hư hại vì ít dùng.hihi

 

Một tuần mình thấy tốt nhất là tập 5 buổi, rest ngày tập thứ 3 và ngày tập thứ 7. Ngày thì tập Bụng/Tay. Ngày thì tập Mông/Chân/Bụng….

 

Tập bụng: Sau mỗi lần tập nghỉ 30s or 1 phút thì mình sẽ gập bụng. Tùy theo sức của mỗi người mà mỗi lần gập là 10 or 15 or 20 hoặc tăng lên nữa nếu có thể. Nhưng các bạn nhớ những ngày đâu thì tập nhẹ thôi để không bị quá đau rồi hôm sau lại nghỉ tập là công cốc đấy nhé! Và tập nhẹ để những lần sau,lần sau nữa có thể tăng dần lên 15,20 cái mỗi lần gập bụng. Chứ không phải ngày đầu gập cho nhiều rồi những lần sau hạ xuống còn 10 cái là không được nhé! Cách tập này cũng dành cho các bài tập khác. Nghĩa là tập nâng dần lên chứ không tập hạ dần xuống rồi “trốn” tập luôn ;-)

 

Tính ra xong một động tác nào đó thì mình gập được 45 cái gập bụng (15 cái *3) . Tính ra một buổi tập mình có thể gập khoảng 450 cái hoặc hơn. Vì thế cơ bụng mình mới lên nhanh như vậy! ;-)

 

Còn các động tác tập Bụng/Mông/Chân thì các bạn xem thêm trong video mình post lên hoặc trong album WORKOUT nhé! ;-)

 

Tập Mông: thì phải là người trẻ khỏe mạnh,không bệnh hoạn gì thì có thể tập nhé! Người trên 40 tuổi nếu sức khỏe thực sự tốt thì có thể tập ,nếu không thì cũng không nên. :-)

 

Tập Chân/Mông: Mình thì thích squat,đii bộ,chạy bộ... (Đi shopping hoặc window-shopping nhiều nhiều vô thì chân ,mông không những săn chắc mà thần thái,đầu óc nó còn khỏe mạnh hơn nữa) kakakkaaaaka

 

Tập Ngực: Mình đã từng tập rất chăm chỉ nhưng chẳng giúp tăng size ngực tí nào.Đây là sự thật!!! Tập ngực chỉ để giúp ngực săn chắc thôi nhé! Nên ai thích,và có khả năng thì đi làm ngực cho nhanh,hehhee. Còn ngực xệ,chảy thì tập cho săn lại nếu không muốn dao kéo. ;-)

 

Tập Tay: Phụ nữ nếu không muốn thành Miss Fitness thì tập với tạ nhỏ 1kg mỗi bên thôi nhé! Không nên tập nặng hoặc dùng tay đẩy tạ nặng.Sẽ làm tay có cơ bắp. Ai thích có cơ bắp tay (có chuột) thì tập nặng vậy.hìhì

Và cũng không nên hít đất nhiều nhé! Thỉnh thoảng là ok rồi. Nếu các bạn tập bụng theo các bài tập của mình thì các bạn sẽ thấy không tập chuyên tay thì tay vẫn khỏe và khỏe hơn lúc trước nhiều đó! ;-)

 

 11. Mình quên! hihii. Khá là quan trọng mà các bạn thường quên hoặc không biết mà bỏ qua.

Các bạn nên warm-up trước khi tập nhé!Rồi sau khi tập xong thì nhớ Stretching.

 

LB

Chào chị!  Em cao 1m6 và nặng 52kg. E muốn giảm xuống còn 45kg. E thử qua rất nhiều loại thuốc giảm cân (Best Slim, Slim Fit ... hầu hết của Mỹ hoặc mua ở Kỳ Duyên House) em có kết hợp đi bộ và chạy bộ mỗi ngày nửa tiếng.  Nhìn chung, chỉ cần uống thuốc là ốm thấy rõ, nhưng chỉ thấy mặt hóp lại, còn mấy chỗ khác vẫn "u như kĩ". Em cảm thấy hình như uống thuốc làm đầu óc em ko tập trung được hoặc ko nhớ gì cả , buồn vui lẫn lộn, ko kềm chế được cảm xúc. Có lúc ngồi khóc ngon ơ mà ko hiểu khóc vì chuyện gì?  Em có thử qua Gold Sport tập nhưng HLV chỉ tập nặng quá. Sau 1-2 bữa tập em cảm thấy stress và nổi quạo vô cớ với mọi người xung quanh, thậm chí chính cả bản thân mình. Em cũng thử tham gia lớp Yoga dành cho Beginer ở VYoga. Cũng cảm thấy ko thể theo kịp, học chừng 20p là xay xẩm mặt mày và buồn nôn. Em vẫn đang dùng thuốc giảm cân, vẫn ăn kiêng khắt khe lạt lẽo. Nhưng ko đi tập nữa. Thuốc làm ốm ko như ý em muốn, da nhão và bắt đầu xuất hiện nhiều vết rạn, mông chảy xệ thấy rõ.  Chị làm ơn cho em chỉ dẫn đi chị, em bây giờ cảm thấy rất mệt mỏi chán nản. Huhuhuhu 

 Cảm ơn chị nhiều lắm 

 REPLY:

Qua cm e viết c thấy e rất có quyết tâm và chịu khó,chỉ là tập chưa đúng thôi. Trước e nên dừng uống thuốc giảm cân ngay nhé! Và xem lại chế độ ăn: Nếu em quyết tâm thì bỏ hẳn cơm đi. Em chuyển sang ăn bún,rau,thịt nạc,cá. Tránh mỡ động vật,bánh ngọt,bánh mì,khoai tây.. Tinh bột nhiều,mỡ nhiều thì bỏ qua một bên hết đi em. Ăn nhiều rau vào,uống nước eo trái cây không đường,đặc biệt là Bưởi. Nếu có thể mỗi ngày 1 trái bưởi ép ko đường nhé! Sau khi uống bưởi,bụng có thể cồn cào,làm việc khác cho quên đi là ok ah. Chứ e thấy bụng cồn cào tưởng đói lại ăn tiếp là tiêu. hihihi. Khoảng 1 tuần,10 ngày em bỏ bún luôn,ăn rau ,salad ,thịt nạc,...thôi. Rau luộc nhé! Có thể dùng rau xào nhưng ít dầu thôi.Và kết hợp tập,chạy bộ. Cứ tập mấy bài trên video c share là được rồi. C sẽ share tiếp sau. E ko nên quá sức lúc đầu. Tập nặng quá lúc đầu dễ nản lắm! Mà HLV dạy em xuống kg liền thì sao kiếm tiền nữa,hehhee  Muốn thêm gì nữa thì cứ hỏi chị nhé!! 

Em xem video của c,tập theo các động tác trên đây nhe! Em cắt giảm phần ăn nhiều tinh bột của em xuống từ từ hoặc bỏ hẳn ko ăn nựa đặc biệt là cơm,khoai tây... Rồi dầu,mỡ,bơ,.... Em ăn nhiều rau,cá và thịt. Uống ép bưởi ko đường mỗi ngày 1 trái. Còn nếu em có khả năng muốn ép cân muốn nhanh xuống kg thì bỏ thịt. Ăn uống nhiều trái cây. Ăn rau luộc,rau sống,salad và cá kho (chọn cá nạc nhiều,ít mỡ thôi nhé). Ngày nào cũng vậy,1 tuần e sẽ thấy kết quả và tiếp tục đến khi em đạt kết quả như ý muốn. Đợi tin em. 

 

*TG

  E ngày nào cũng bơi. Bơi đau nhức ng kinh khủng . Mà bơi thì e sợ vai to và ngang. Hĩxhixx ngươif e thì gầy nhưng ko săn và đùi e hơi to hơn so với ng. E chỉ mún đùi nhỏ thôi ạ. Chỉ e với 

REPLY:

 Bơi là môn bơi lội tốt nhất đó em. Ng chắc đẹp. Chị mà biết bơi chắc sẽ chỉ bơi thôi hihihi. Em bơi nhiều,đùi phải săn chắc chứ nhỉ?????? Em đi bộ,kết hợp chạy bộ,làm thêm các động tác chạy nâng cao đùi,,chạy ngang,đứng lên,ngồi xuống.... Tập thế đốt đc mỡ thừa thì các phần đùi sẽ thon hơn,chắc hơn 

 

*MN Chi oi ...moi ngay chay bo tren may khoag blau giam dc mo nhanh huh chi Meo?!tks chi dep

REPLY: Chạy bộ trên máy rồi phải tập thêm các động tác khác nữa nhé e. Chạy bộ thì tùy theo sức mỗi ng,chạy theo sức e nhé! Nhưng nếu có điều kiện e chạy bộ bên ngoài là tốt nhất! Em thử chạy trên máy 30 phút và chạy bộ bên ngoài 30phut1 em sẽ thấy sự khác biệt 

 

KD Mèo oooi minh cung chay bo va tap weight kieng an carb. Nhung cu ngung la len kg lai. Rau ghia. Thay body meo chuan me lam luon ;))

REPLY: da , tập cũng phải đúng bài nữa c. Hồi xưa e tập cứ giữ người và vì e ăn uông cũng kĩ nữa.. Tạng ng chị chắc dễ lên kg rồi nếu vậy thì c tập và ăn kĩ hơn tí chị ah. Em ăn thả phanh rồi e phải tập nhiều hơn. Nên c cũng thế. Mình ko tập thường xuyên thì tuần 2 buổi,or 1 buổi để giữ ng e thấy cũng ok rồi. Còn mà cứ ăn ko tập,ngồi nhiều thì bụng mỡ lắm ,ng nhão nữa. 

 

*MP chào chị! e cao 1m56 nặng 53kg e mún giảm còn 45kg.e đã từng dùng rất n loại thuốc giảm cân nhưng cân nặng vẫn ko giảm xíu nào hiện tại e ko uống giảm cân nữa nhưng e ăn rất ít và kết hợp với các động tác thể dục như lắc vòng, chạy tại chỗ, 1 số động tác e tham khảo thêm trên mạng nữa( cứ lúc nào rảnh là e lại tập) .e còn uống thêm nước ép bưởi và trà xanh nấu gừng nữa nhưng cân nặng vẫn ko thay đổi.e đã sanh mổ 1 e bé nên bụng to lắm chị ơi.bây giờ cứ soi gương là e thấy tủi thân ghê gớm. e buồn quá mong chị chỉ cho e cách tập và ăn uống hiệu quả chị nhé.nhìn chị mà e ganh tỵ quá

REPLY:

hi em,E sanh mổ đc bao lâu rồi? Nếu hơn 1 năm và vết mổ ko có vần đề gì thì e tập lại được bình thường rồi nhé! E có thể xem thêm trên các comment c cm cho mấy bạn ở trên. Và quan trọng là nên tìm được bài tập đúng cho mình nhé! Vì nhiều khi mình thì tập nhiều,chăm chỉ nhưng có thể tập không đúng,hoặc động tác đó không thật sự hiệu quả nên cũng gây ra sự chán nản,bỏ tập luyện và không thấy cơ thể có sự thay đổi gì. Em xem và tập thêm thử các động tác cho bụng chị post lên trong page nhé!

 

Tạm thời là thế nhé các bạn! "Trả nợ" cho các bạn bấy nhiêu trước.hehehe. Nếu còn muốn biết thêm gì hoặc có ý kiến hay hoặc thông tin,bài tập nào bổ ích thì chia sẽ với mình và mọi người luôn nha. hihihi muahhhhhzzzzz

 

Hoặc các bạn mua hàng mỹ phẩm TRỰC TIẾP trên instagram shopee  của JJangmishop :

.............................................................

Kết quả hình ảnh cho logo instagram

 

--------------------------------------------

Kết quả hình ảnh cho logo shopee

................................................................

 

 

 

 

Kết quả hình ảnh cho logo come back
 
GỌI NGAY 0931.833.749- 094.175.3507
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN LỰA CHỌN MỸ PHẨM PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

JJAMGMISHOP
Mỹ Phẩm Chính Hãng Hàn Quốc

Địa chỉ: 117/5/24 Phan Văn Hân, F.17, Q. Bình Thạnh, HCM

Hotline: 0931.833.749 - 

(Viber/Zalo)  : 0168.425.8921

 

H

       

 

Tin liên quan

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha